kip rijst broccoli fitness recept
E-mail Bereiding Kook de rijst gaar volgens de verpakking en giet af. Snijd de broccoli in roosjes en kook ze 8 min of stoom ze in 20 min beetgaar. Verwarm de oven op garden. Snijd ondertussen de kip in stukken. Verhit de helft van de boter in een pan en bak de kip gaar en rondom mooi bruin. Schep de kip uit de pan en smelt de rest van de boter er bij. Roer met een garde de bloem erbij zodat er een roux ontstaat.
broccoli met rijst recept simpel gezond recept broccoli, kip
Kook de aardappelen gaar met een beetje zout. Voeg in de laatste 15min van de gaartijd van de aardappelen, de brocolli roosjes toe. Wanneer de aardappelen en broccoli gaar zijn, giet je ze af. Stamp alles fijn met de boter en de melk. Proef en breng op smaak met zout en peper.
gezond recept broccoli, kip kip, broccoli rijst ovenschotel broccoli met rijst recept simpel
Giet vervolgens af. Snijd de broccoli in kleine roosjes en kook ze in kokend water gedurende ongeveer 8 minuten tot ze beetgaar zijn. Laat ze daarna uitlekken. Verwarm de oven voor op °C. Stap 2: Kip bereiden Snijd de kipfilet of kippendijen in hapklare stukjes.
kip, broccoli rijst ovenschotel
Bereiding Kook de rijst gaar volgens de verpakking gaar. Snijd de kip in stukjes. Bak deze aan in een grote pan met een klein beetje olie of boter. Snijd de champignons in plakjes. Voeg de champignons toe en bak mee tot ze wat geslonken zijn.
kip, broccoli rijst gezond 
kip rijst broccoli fitness recept 
kip, broccoli rijst gezond
Het is rijk aan vezels en vitamine C, en helpt je stevig en gezond te blijven terwijl je de koolhydraten laag houdt. Als fervent liefhebber van koolhydraatarm koken, kan ik met volle overtuiging zeggen dat deze keto ovenschotel met rijst, broccoli en kip een echte topper is. Het idee om een ovenschotel te maken kwam voort uit de behoefte aan een snelle, maar voedzame maaltijd die ook nog eens heerlijk smaakt. Wat is er beter dan een gerecht dat je op zondag kunt maken en dat de hele week meegaat? Dit gerecht is niet alleen perfect voor een doordeweekse maaltijd, maar het kan ook gemakkelijk worden aangepast aan je persoonlijke smaak of dat van je gezin.
Ingrediënten:
125 g spekreepjes
1 bloemkool, in kleine stukjes
1 bloemkool, in kleine roosjes
1 kleine bloemkool, in stukjes
1 teentje knoflook, geperst
2 eetlepels avocado-olie